减不掉的突出小腹是因为盆骨前倾

如果你在减肥的过程中发现腹部总是瘦不下来，即使全身都瘦了，肚子还是突出来的，那么你可以去检查一下是否你的盆骨前倾了。如果你的BMI值正常，腰臀比也没有超过标准，但是小肚子却是突出来的，那你有95%可能是盆骨前倾了。

如果你还不能肯定你是否盆骨变形，可以用一下两个方法进行测试：

盆骨前倾的自测方法

1.闭上眼睛，做原地高抬腿动作，速度可以稍微快一点，数到五，然后睁开眼睛看看，你还在原来的位置吗?如果你的脚已经不在原来的位置而是在更前面的位置，那么你已经是盆骨前倾了，离原来位置越远，前倾的越厉害。

2.找到一面竖直的墙，背靠着墙，让脚跟、小腿、屁股、肩膀、头与墙面亲密接触，然后试着把你的手放到后腰的位置，看看你的后腰与墙之间的距离能不能容纳你横着的一只手掌，一只手掌的距离是正常的，如果这个距离可以放的下你的一个拳头，那么很明显你已经前倾了，如果超过了一个拳头，表示你前倾的很厉害了。

经过以上的检测，如果你发现你的盆骨确实前倾了，那么你有必要了解一下你的盆骨变形会对你产生什么样的伤害，或者说你身体哪些不适症状是由盆骨变形引起的。

骨盆变形的危害

一、内脏下垂，小腹凸起

盆骨变形会导致臀部横向发展、小腹突出等，进而破坏身体曲线。另一方面，盆骨是与你的脊椎骨、腿骨连接的。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不会影响你的整个骨骼变形，严重点会导致骨骼畸形，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身重量的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

二、便秘、痛经

骨盆支持着整个腹部，具有保护内脏和生殖器官的重要功能。如果你的骨盆的倾斜，那么其中的子宫、卵巢和肠胃等器官也会受到一定程度的扭曲，从而导致你身体机能的改变或丧失，临床发现，盆骨变形的女性大部分都有痛经的现象。而且盆骨前倾使你的肠胃扭曲，所以你可能容易便秘。

三、肩颈僵硬、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。腰部神经连接的背部、颈部以及这部分区域所附着的肌肉在受到压迫后，血液流通不畅，从而整个肩部背部僵硬，容易引起肩膀疼痛。

四、手脚冰凉、宫寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液正常地循环流通，温热的血液可以保持我们的体温，如果用中医的说法就是阻碍丹田之气。丹田之气不能正常运转，我们容易宫寒，手脚冰凉。关于丹田的说法，中医的神奇我们其实可以感受到，冬天我们容易手脚凉，你睡觉躺在床上的时候，可以把双手贴在盆骨靠近肚脐的位置，一会你就会觉得手变得温暖了。

也许你已经意识到盆骨变形对你造成的伤害了，非常想改变这种现状，让身体好起来?其实这个很容易，首先，你肯定要纠正你的坐姿、站姿走姿，坐的时候一定不能跷二郎腿，站的时候不能刻意腆着肚子，要挺胸收腹抬头。下面的小动作坚持练，也可以纠正你变形的盆骨：

动作一：坐姿划船

方法：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：这个动作刻意松弛你僵硬的肩胛骨，帮助变形的肩胛骨恢复原位，做好该动作的关键是在用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

动作二：坐姿挺身

方法：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。 双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：这个在纠正盆骨的同时，预防背部疼痛，做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易受伤。

结语：从视觉上来看，盆骨前倾的人臀部是突出的，小腹往前突，经常穿高跟鞋、坐着的时候爱向后靠着，这些都是导致你盆骨前倾的罪魁祸首，坚持正确的姿势，每天贴墙站半个小时，这样可以可以纠正你变形的盆骨。