如何打造易瘦体质 从胖妞变成瘦子

很多明星模特为了维持形象都会拼了命的减肥，但是偶尔流出一张没有修过的图片，你会发现他们也有发福的时候，其实他们和普通人一样，如果不控制饮食，随着年龄的增长也会变胖，但是有些人却是怎么吃都不胖，有没有办法变成易瘦体质呢?

造成易胖的因素主要分为8点：

1饮食不规律;

2进食速度快;

3多在外用餐;

4不经常运动;

5情绪不稳定;

6工作压力大;

7熬夜太频繁;

8睡眠不充足;

而经研究发现，拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低!

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外，我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变，从而达到瘦身的真正目的!

“ 什么是基础代谢率?

基础代谢率指的就是人体为了维持身体机能正常运转所消耗的热量。基础代谢率高的人每天消耗的基础热量就越多。这就是为什么有的人就算吃高热量食品也不会胖，而有的人一吃就胖的原因。

如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!

1饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

2坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

4不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

5补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

6保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

7多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

8养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

9多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。