几大不良早餐习惯会减寿 你有没有中招？

有句俗话说的好，一年之际在于春，一天之际在于晨，早晨是一天的开始，要想拥有干劲满满且快乐的一天，那就从一顿丰富营养的早餐开始吧。可是现实生活当中有相当一部分人因为不良的吃早餐习惯而都吃出了健康问题，殊不知长期下去是会让你减寿的，接下来大家还是一起来看看你有没有中招吧。

1、早餐吃太快，患癌风险高

早上人们起的晚，而且上班又赶时间，所以早上的时间是很紧张的，人们往往是狼吞虎咽的快节奏来吃饭，而这样易导致消化不良，给肠胃增加负担提高患癌风险。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!

2、早餐吃太早，有损胃功能

生活中还有一部分朋友是习惯性早起，而且还早的特别早，这就造成五六点就有去吃早餐的，其实早餐吃的过早也无益于身体健康，甚至还会有损胃功能。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道 的休息。早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。

3、早餐营养不均衡，后果很严重

人们常说早餐要吃好，可是身边有几个人真正做到了这一点呢?早餐的吃的不好吃的单一就不能够均衡营养，当营养达不到标准不能及时供大脑的需求时就会引起一系列不适。易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显 著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。