为什么越睡越困？专家告诉你睡多久才合适

睡眠是人生大事，人的一生当中有三分之一的时间都在睡眠，有的人趁着周末不上班就疯狂“补觉”，反而觉得越睡越困，那么每天晚上要睡多长时间的觉，怎么才能让第二天神清气爽呢?

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些时候高质量的睡眠会被长时间的睡觉更好，我们要多注意高质量睡眠，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗?睡眠专家给出了几条建议：

一、坚决别睡懒觉。按照生物钟习惯起床，不要赖床，这样才可以保证生物钟稳定，每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。在睡觉之后我们应该注意少看电子设备，不然可能会影响睡眠，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。