睡眠不好如何调理 7个妙招让你睡好觉

现在因为生活压力的增加，很多的人都会出现睡眠不好的情况，当出现睡眠不好的时候，会影响第二天的工作和生活，所以我们要想办法提高我们的睡眠质量，下面小编介绍7个提高睡眠质量的方法，希望可以帮助各位更好的睡觉哦。

睡不好，是晚饭的责任

首先我们需要注意保证晚餐的时间，不要吃的太晚，要给肠胃一定的笑话时间。正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐还不应该吃得太饱，吃得太饱不容易消化，给胃造成一定的负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到

我们想要保证高质量的睡眠，还需要保证我们睡眠的环境，良好的睡眠环境更加有利于睡眠哦。其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!

在睡觉之前我们也可以进行一些放松身心的活动，这样会更加有利于我们睡眠，你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。