每天走多少步，对身体最好？

怎么走更健康？

做到下面这3件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣：

1.科学分阶段循序渐进

同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。

以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：

• 第一阶段：坚持快走，试着从10分钟1 000步的速度，再提升到10分钟1 000米；

• 第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑3公里；

• 第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动3～5天，但每周比上一周增加的跑步量不超过10%；

• 第四阶段：逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远。

到周末的时候，还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。

2.「周末勇士」千万别逞能

有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。

最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……

受伤5分钟，休息100天，基本就可以跟运动说拜拜了。

3.运动量过大，可能伤关节

很多朋友的活动量，跟自己的身体情况不相匹配。

本身体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。

虽然早年也有新闻报道，有个妈妈通过快走减掉重度脂肪肝给孩子做了肝移植手术，但她也是靠长期坚持慢慢实现的。