四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形中医

对于每个人来说，腰腹部的赘肉让他们很是烦恼，整个身体毫无曲线可言，十分影响美观，因此很多人开始进行减肥，当然有成功的人，但是失败的则更多，想要检点腹部赘肉，要有针对性的做运动，下面这套瘦腹减肥操，做的时候依靠腰腹乏力，只要长期坚持，就能有效瘦腹。

四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。