四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形中医

四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形

交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量!

短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

重覆此动作10次。

熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。