四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形中医

四大动作有效锻炼腹部 瘦出迷人身形

外侧：外展肌

侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。

左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

然后以同样的姿势对内侧(内收肌)「加工」，同样是重覆10次，共三组。