办公室一族必知的8个动作 轻松燃脂中医

对于办公室一族来说，他们每天没有过多的休闲时间，在加上上期时间的久坐，让他们的赘肉越积越多，因此减肥就成为很多女性的一项艰巨任务，不过劳累了一天，很多人回到家中就很没有兴趣和精力去运动，那么你不妨学习一下下面的把族动作，强身健体，轻松燃脂。

办公室一族必知的8个动作 轻松燃脂

1.坐姿卷腹(1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里

2.椅式深蹲(2)。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。