【月瘦10斤】专业健身教练推荐的健身饮食计划

很多人都说减肥不外乎六个字：「管住嘴，迈开腿」。话说的没错，单纯的节食而不运动，会带来暴饮暴食、皮肤变差等恶果。而只是运动而不控制饮食的减肥方法，减肥速度非常缓慢，而且一旦停止运动，立马反弹。相信减过肥的人都深有体会。只有严格控制饮食，再搭配合理的运动，才是最健康最有效的减肥方法。今天给大家带来专业的健身教案给的减肥计划，只要严格执行，保证一个月至少瘦10斤。

运动计划：

周一

1.深蹲起200个(50×4组)

2.俯卧撑120个(30×4组)

3.卷腹120个(30×4组)

4.仰卧蹬自行车300个(150×2组)

5.慢跑/有氧健身操45min

周二休息

周三

1.站姿抬腿300个(100×3组)

2.左右交换转体300次(100×3组)

3.平板支撑45s×3组

4.跪姿俯卧撑30×3组

5.慢跑/有氧健身操45min

周四休息

周五

1.深蹲起200个(50×4组)

2.俯身站起120个(30×4组)

3.直臂支撑 45s×4组

4.慢跑/有氧健身操45min

周六、周日休息

饮食计划：

早餐：粥1碗+鸡蛋1个/全麦面包2片+脱脂牛奶1杯(1份碳水化合物+1份蛋白质)

午餐：主食2两+荤菜1份

晚餐：玉米1根+青菜1份

温馨提示：

1.运动前要做10分钟热身运动，可以避免运动损伤;运动后拉伸10分钟可以使肌肉线条更美丽。

2.饭后2小时内不要运动。

3.深蹲起时屁股后翘，脚尖不要超过膝盖。

4.非常饿时，可以加餐2片全麦面包。