慢跑减肥最有效 跑后拉伸瘦小腿

「吃货」这个词我想大家都不陌生，心情不好，吃!心情太好,吃!无聊时吃东西解馋，聚会时吃东西助兴!这几年五花八门的餐厅和各国美食的涌入，勾引着每一个食客的味蕾。

然而，在你骄傲的一「吃货」自居的同时，有没有低头看见自己日益膨胀的腰围和满屏的脸蛋，殊不知在迷恋蛋糕甜点的同时，你的内脏脂肪也在渐渐囤积。近几年中国的糖尿病患病率逐年走高，也逐渐年轻化。当美味可口的食物开始吞噬你的健康时，你是否也觉得到是时候去改变?

放下你手中的cupcake，跑步去吧!

对减肥有了解的人都懂的一个道理，那就是「无氧增肌，有氧减脂」。所以减肥初期，主要就是靠有氧运动来燃烧脂肪。常见的有氧运动主要有慢跑、健美操、跳绳等。其中最简单省钱的减肥方法就属慢跑了，你可以在任何时间，任何地点进行这项运动。掌握正确的跑步方法，可以让你的减肥大业事半功倍。

很多人跑步不做热身运动，觉得是浪费时间，然而事实并不是如此，一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，将你肌肉的温度提高到。同时，热身还可以逐渐提高你的心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

1.开合跳（Jumping jacks）

首先双脚打开1.5倍肩宽，然后跳起的同时双手伸直，在头顶拍掌。重复50～100次可以使身体快速进入运动状态。

2.深蹲（Squat）

跑步最需要预防的就是膝关节损伤，深蹲可以使膝关节打开，重复50次以上。注意深蹲时后背成直线，膝盖不能超过脚尖。

3.高抬腿(High leg lifts )

高抬腿是指保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性，为运动做好准备。