最毁关节的4个运动 上了岁数或有关节病的朋友远离

生命在于运动，但是很多人并没有找到适合自己的运动方式，如果不加以甄别，运动很可能起到反作用。

特别是上了岁数的朋友或患有关节疾病的朋友，本身就存在骨质疏松和关节疾患，需要格外注意，以下这些运动可做不得，很有可能真的会摧毁掉你的关节。

供图/视觉中国

1、扎马步

很多人误认为扎马步是万能的锻炼项目，不信就看着电视里的武打明星们，体力那么好，哪怕是上了年纪随手解决几个小坏蛋也不成问题，这都依赖于他们小时候的基本功，马步扎得好。殊不知扎马步是最伤膝关节的运动。

我曾在公园里就遇到过这样的老年人，对中华武术痴迷了一辈子，大清早的守在树下扎马步，一次能坚持5分钟，我连着碰到他好几次，终于忍不住上前询问，是否有感到腿部不适。一问果然是发现了大问题，其实老人本来就有膝关节病变，听别人说扎马步能锻炼膝关节，这才坚持不懈，忍痛锻炼。这简直在雪上加霜。

当腿部弯曲成30度时，髌骨受力增加1倍；弯曲成60度时，髌骨受力增加3倍；当弯曲成90度时，也就是我们最常说的标准扎马步动作，髌骨受力可增至6倍以上，长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。

2、登山

登山是一种特别有效的有氧运动，登山的过程中还可以陶冶性情，是值得推广的运动，但是，推广的人群有限制，我并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击，加重腿部疾患。

以一个正常体重的成年人为例，上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上，下山时候的承重则更夸张，动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭，路途较长，整个爬山的过程都是对膝盖的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。

爬楼梯也是一样的道理，生活中免不了要爬楼梯，为了尽量减少对关节的磨损，人们在登楼的过程中，应该尽量做到这三点：1、手扶栏杆，2、增加躯体的弯曲度，3、减少膝盖的弯曲度。