国医大师温长路的夏季养生宝典

夏季要不要运动，如何运动?这是大家都要遇到的问题。温长路表示，一般来说，夏季运动的总原则是：运动宜慢不宜快，运动幅度易缓不易猛，运动强度宜小不宜大，运动时间宜短不宜长。当然，这是相对而言，没有绝对值。

著名心血管专家胡大一教授有个关于运动的建议不错，有氧运动一三五七，也就是每天至少锻炼1次，每次锻炼连续30分钟，60分钟更好，每周坚持5次锻炼，能天天锻炼更好，锻炼时心率为170-年龄，达到中低档运动的强度。

夏季天气炎热，很容易心烦气盛，如何在热中求静、躁中求安，这是养生要解决的紧要课题，而心理调节是最基本、最积极的方式。这方面比较重要的是情绪与睡眠，温长路说，「情绪与睡眠是一对欢喜冤家：情绪好，有助于睡眠;睡眠好，才可能有好心情。因此，积极的办法是尽量保证充足的睡眠时间，一般来说，人的睡眠包括晚上的长睡眠和中午的短睡眠，加起来时间约在8个小时，不足与过度都不好。」

对于失眠多梦者，温长路推荐了一款麦冬酸枣茶：麦冬、酸枣仁各10克，开水浸泡半小时后饮用，每日一剂，对于神经衰弱、阴虚盗汗者有一定的治疗作用。

炎炎夏日，除了热之外，湿也是主要特点之一。尤其是在七八月份，雨水偏多，很容易形成「蒸笼」状态，「让人出气都不顺畅」。中医认为，脾主湿。脾的运化功能正常，水气则得以合理运化。健脾利湿的食物很多，常见有薏米(薏苡仁)、山药、莲子肉、芡实(鸡头米)、白扁豆等，可以根据实际情况选用。温长路推荐三豆汤，白扁豆、绿豆、赤小豆各30克，小米50克，煮烂食用，每日一次。

除三豆汤外，健脾利湿的食物还有不少，如冬瓜、马齿苋等。