夏季想瘦身要怎样做 健康又有效中医

夏季想瘦身要怎样做 健康又有效

2，肉能不能吃?怎么吃?

肉类是我们主要的优质蛋白来源，同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高，我们吃肉的同时，也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以减肥期间吃肉类，要合理选择，控制食量。

减肥期间应拒绝肥肉——脂肪是同等重量下，提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高(一般饱和程度：牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类)，增肥效果更明显。

3，应该拒绝的零食

(1) 油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂)

(2)甜饮料(一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量，也就是每天需要量的1/5左右)

(3)含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸)