怎样才能健康长寿 增寿10大黄金法则要长期坚持

3、说起营养价值高的生活常见食物大家一定都会想到有大豆和奶类等制品，其实每天吃一些这类食物是帮助很大的。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4、平日里常见的鱼、禽、蛋和瘦肉也是有助于大家更好的养生保健身体的好食物，要重视起来。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

5、如今在我们身边有很多人都是重口味，为想健康就要以清淡的饮食为主，还要减少烹调油的使用量。烹调油的推荐摄入量成人每天25克 30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

6、不管是再怎么好吃的食物，我们每顿吃的时候都不应该过量，另外还要重视每天早睡早起锻炼身体。每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。