晚餐吃什么可以减肥？吃不对晚餐让你不瘦反胖

错误4：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

有些人为了减肥晚餐只吃一些蔬菜，不吃主食，这样可能会给身体带来一定的负担，营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食

还有些人因为早餐和午餐没有是很多，晚餐的时候狂吃，这样也会给胃造成一定的伤害也会发胖，瘫软在沙发上，来一碗冰淇淋，没有比这更让人放松的晚餐了，它能让你尽情享受睡前的时光，但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚，而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品，保证规律的饮食，晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。

怎么吃晚餐不会胖

1、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

晚餐的时候我们要注意吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样吃才不会发胖。如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!